Stress Stressmanagement

Stress & Stressmanagement sind Schwerpunktthemen unserer Praxis für Psychotherapie in Aschaffenburg. Für unsere Sprechstunde Stress, Stressbewältigung und Stressmanagement sind auch kurzfristige Terminvereinbarungen und telefonische Termine möglich.

Stress + Stressmanagement
Termine ohne lange Wartezeiten

Jürgen Junker, Diplom Psychologe Aschaffenburg,
Terminanfrage: anfrage@psychologiepraxis.de
Tel. 06021-20675

Gerne kann ich Ihnen einen ersten Termin zum Thema Stress, Umgang mit Stress und Stressabbau anbieten.

Ich kann dabei sowohl die

  • beruflichen Stress-Aspekte,
  • als auch die privaten, persönlichen
  • äußeren, partnerschaftlichen und familiären Stressfaktoren entsprechend berücksichtigen.

und mit Ihnen gemeinsam, die für Sie persönlich passenden Werkzeuge trainieren und sie im Umgang mit Stress entsprechend coachen.

Videosprechstunde Psychotherapie

Sichere Videosprechstunde: Wer, aufgrund von Entfernung, persönlicher Situation oder Angst vor Corona / Zugehörigkeit zu einer Risikogruppe, Termine lieber Online wahrnehmen möchte, biete ich die Möglichkeit einer sicheren Videosprechstunde.

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Stress abbauen! Stressmanagement

Die Werkzeuge helfen:

A.) die körperlichen Stressauswirkungen deutlich zu reduzieren und zusätzlich

B.) den Umgang mit „inneren Stressfaktoren“ so zu gestalten, dass Sie sich selbst weniger unter Druck setzen. Ergänzend können wir gerne auch über

C.) Ansätze reden, wie Sie die Situation stressfreier gestalten (Arbeitsplatz, Partnerschaft, Familie, etc. = äußere Faktoren) so, dass es für Sie insgesamt „stressfreier“ wird.

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Stress und Stressmanagement Psychotherapie Aschaffenburg Dipl.-Psych. Jürgen Junker
Stress und Stressmanagement Aschaffenburg

Unser Psychotherapie Angebot in Aschaffenburg unterstützt und begleitet Sie darin Stress wirksam abzubauen und wieder stressfreier zu leben.

Stress Situationen

Jeder kommt immer wieder in Situationen, die ausweglos erscheinen, die Stress auslösen. Solche Situationen tauchen in verschiedenen Bereichen unseres Lebens auf:

  • Arbeit (Über-, Unterforderung, Konflikte mit Chef oder Kollegen, Mobbing, Unsicherheit über Entlassung, Pensionierung…)
  • Privat (Konflikte mit Partner / Partnerin / Kindern / Verwandtschaft Freunden, Sorgen um/über Kinder, Enttäuschung, Trennung, Krankheit…)
  • Sonstige (Lärm, Autofahren, Arztbesuche……)

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Stress und Stressforschung

Nach dem bekannten Stressforscher Hans Seyle wird unter Stress verstanden: „Die Belastungen, Anstrengungen und Ärgernisse, denen ein Lebewesen täglich durch viele Umwelteinflüsse ausgesetzt ist. Es handelt sich um Anspannungen und Anpassungszwänge, die einen aus dem persönlichen Gleichgewicht bringen können und bei denen man seelisch und körperlich unter Druck steht.

Stress und Stressor

Stress bezeichnet den Zustand in dem wir uns befinden und nicht die Ursache, die ihn auslöst, diese nennt man StressorStress ist somit Reaktion auf Stressoren. Sinn der Stressreaktion ist ursprünglich die Lebenserhaltung durch einen reflexhaften Angriffs- und Fluchtmechanismus.

Gefahr und Alarmreaktion

Wenn Gefahr droht kommt es zu einer enormen Energiebereitstellung. Der Körper reagiert mit einer Alarmreaktion. Der heutige Mensch kann im Gegensatz zum Tier meist weder fliehen noch kämpfen. Die freiwerdenden Energien richten sich aber, wenn Sie nicht genutzt werden gegen den eigenen Körper. Ständige Alarmbereitschaft durch Lärm, ein Überangebot von Reizen, Frustrationen, Ärger oder Angst macht uns auf Dauer krank.

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Was sind Stressoren?

Als Stressor werden alle inneren und äußeren Anforderungen bezeichnet. Auch durchaus positive Reize, die plötzlich zu massiert auftreten oder zu intensiv wirken als Stressor. Fehlende Kontrolle, Überforderung und wenn man momentan nicht mit der Situation oder den Themen umgehen kann, bzw. dies zumindest glaubt, sind gleichfalls Stressoren.

Stress im Alltag

Häufig sind es auch gerade die kleinen täglichen Ärgernisse, die für die Entstehung von Stressfolgen verantwortlich sind. Intrigen am Arbeitsplatz, Ärgernisse, schlechte Stimmung / Klima, Dauerfehde mit dem Parner / Verwandten / Nachbarn, Autofahrten in der Stoßzeit, Behördenbesuche, Menschenmassen, Arztbesuche, Termindruck, Hetze, ungenaue Anweisungen, Konkurrenz, Konflikte, Ärger, Kunden, Lärm, zu wenig Schlaf, Partnerkonflikte, Streiterei, Hausarbeit, Verantwortung, Mißerfolge, aber auch Unzufriedenheit, Unterforderung und Langweile sind Stressoren.

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Stress erfordert Stressmanagement auf allen Ebenen

Stress + Stressmanagement die kognitive Ebene

Diese Ebene beschreibt alle geistig-gedanklichen Vorgänge wie Denk- und Wahrnehmungsprozesse. Typische Stressreaktionen auf dieser Ebene sind:

  • Konzentrationsmangel
  • Gedächtnislücken, Gedächtnisstörungen
  • Leere im Kopf / Blackout
  • Denkblockaden
  • Leistungsschwächen, Denkfehler
  • Scheuklappeneffekt, verengter Blickwinkel
  • Gedankenkreisel, Gedankenrasen
  • Selbstzweifel
  • Alpträume

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Stress + Stressmanagement die emotionale Ebene

Dies betrifft alle Gefühle, Empfindungen und Stimmungen.

  • Aggressionsbereitschaft
  • Ärger, Wut, Zorn
  • Schreck, Panik
  • Angstgefühle, flaues Gefühl, Befürchtungen
  • Unsicherheit, Verunsicherung
  • Unzufriedenheit
  • Unausgeglichenheit
  • Gefühlsschwankungen
  • Nervosität, Fahrigkeit, innere Unruhe
  • Gereiztheit
  • Hilflosigkeit
  • Niedergeschlagenheit
  • Antriebslosigkeit
  • Teilnahmslosigkeit

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Stress + Stressmanagement die vegetative Ebene

Dies betrifft alle Reaktionen des vegetativen Nervensystems und der daran angeschlossenen Organe.

  • Herz-Kreislauf-Beschwerden
  • Herzrasen, Herzstolpern
  • Herzklopfen, Herzstiche
  • hoher (schwankender) Blutdruck
  • flaues Gefühl im Magen
  • Magenschmerzen, Gastritis
  • Verdauungsbeschwerden
  • Schlafstörungen
  • chronische Müdigkeit
  • Hautveränderungen, Juckreiz,
  • übermäßiges Schwitzen
  • Erröten
  • Schwindelanfälle
  • Kloß, Engegefühl im Hals
  • Atembeschwerden, Kurzatmigkeit, Atemnot
  • Engegefühl in der Brust
  • Tränen
  • lauterer Tinnitus, Ohrgeräusche, Hörsturz
  • Migräne und Kopfschmerzen

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Stress + Stressmanagement die muskuläre Ebene

Dies sind die Reaktionen der Skelettmuskulatur.

  • allgemeine Verspanntheit
  • starre Mimik, angespanntes Gesicht
  • leichte Ermüdbarkeit
  • Krampfneigung
  • Muskelzittern, Fingertrommeln & andere Ticks
  • Zähneknirschen
  • Zucken, nervöse Gestik
  • Entspannungsunfähigkeit
  • Rückenschmerzen
  • Spannungskopfschmerz

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Stress schaukelt sich auf

Ein Stressor kann mit unterschiedlich starker Wirkung auf jeder der vier Ebenen Reaktionen hervorrufen. Weiterhin können sich die Ebenen gegenseitig beeinflussen und so ein Stressteufelskreis entstehen. Die Ebenen schaukeln sich solange gegenseitig hoch, bis ein „Tropfen das Faß zum Überlaufen bringt.“

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Stressmanagement

Wir unterstützen Sie mit unserem psychotherapeutischen Angebot beim Thema Stress und Stressmanagement. Wir begleiten Sie in der Bewältigung und Bearbeitung Ihrer Stressoren, kritischen Situationen, Krisen, Frustrationen, Konflikte und Enttäuschungen.

  • gezielte Lösung der Stresskreisläufe
  • wirksame Entspannungsverfahren
  • Ansetzen an der Stress-Situation
  • Veränderung der Rahmenbedingungen
  • Bearbeitung der individuellen Stressfaktoren in und außerhalb der Familie, Partnerschaft und des beruflichen Umfelds.
  • Aufbau neuer Kompetenzen im Stressmanagement

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Konzept Stress und Stressmanagement Aschaffenburg

1. Stressanalyse
2. Beratung
, Treatment, Stressreduktion
3. Entspannungsverfahren / Reduktion der Stresssymptome
4. Abbau von Stress-Spiralen, Konflikten und Streit
5.
 Ansatz an der Situation, den Stressauslösern / Stressoren
6. 
Training der Stressbewältigung / Stressmanagements
7. 
Training des gemeinsamen Umgangs mit Stress
8. 
Training eines positiven Umgangs
9. 
Training einer positiven Gegenseitigkeit und Rücksicht

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Beziehungsstress Stress und Paarprobleme

Beziehungen und Partnerschaften, Familie, Kinder und Beruf unter einen Hut zu bekommen ist nicht immer stressfrei. Wir bieten unter https://paarprobleme.de/ unser Beratungsangsbote für Paare und Partnerschaften.

Sprechstunde Stress und Stressmanagement Aschaffenburg

Für unsere Sprechstunde Stress, Stressbewältigung und Stressmanagement sind auch kurzfristige Terminvereinbarungen und telefonische Termine möglich: Tel. 06021-20675 . Bitte beachten Sie, wir sind eine reine Selbstzahlerpraxis und rechnen nur mit Ihnen direkt und nicht mit den Krankenkassen ab. Mehr Info siehe Sprechstunde Therapie.

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