Beruflicher Stress

Beruflicher Stress belastet, demotiviert, erschöpft und beeinträchtigt Gesundheit, Wohlbefinden und die berufliche Leistung. Welchen beruflichen Stressfaktoren sind Sie persönlich ausgesetzt? Zu viele Aufgaben? Extremer Druck? Zu wenig Personal? Unklare Anweisungen? Unmotivierte KollegInnen oder Mitarbeitende?

Eine Flut an Zuständigkeiten, unpräzise Vorgaben, zu viel Verantwortung, keine Zeit, zu wenig Zusammenarbeit und gegenseitige Unterstützung, bis hin zu Streit, Konflikten und Auseinandersetzungen sind oft genannte berufliche Stressfaktoren.

Hier finden Sie eine kurze Übersicht möglicher Ursachen und dazu passende Angebote meiner Praxis. Ich stehe Ihnen gerne für Termine zur Verfügung, ihr Diplom Psychologe Jürgen Junker Aschaffenburg.

Arbeitsüberlastung

Beruflicher Stress – Arbeitsüberlastung

Arbeitsüberlastung: Zu viele Aufgaben, hohe Arbeitsbelastung, enge Fristen und ein hoher Leistungsdruck führen zu beruflichem Stress.

Nimmt die Menge an Aufgaben und die Informationsmenge immer weiter zu, steigert sich auch der damit verbundene Stress. Der subjektive psychologische Belastungsdruck wird durch den Ergebnisdruck, durch den persönlichen Druck von Führungskräften und Vorgesetzten oder durch im System angelegte Erfolgs- und Ergebniskontrollen weiter gesteigert.

Ein extremer Termindruck und zu wenig Zeit für eine “vernünftige” und “normale” Aufgabenbearbeitung sind weitere Faktoren, die den Druck und die berufliche Überlastung vergrößern. Der Mangel an Arbeitskräften, die Verdichtung und Komprimierung von Aufgaben führt zudem dazu, dass der Einzelne / die einzelne Mitarbeiterin zunehmend mehr Aufgaben übertragen bekommt. Der Stressfaktor Mehrfachaufgaben bedingt somit vielfach auch eine chronische Überanstrengung. Häufig resultieren daraus auch Ängste und eine hohe nervliche Aktivierung, Erschöpfung und im Extremfall ein Burnout.

Arbeitsüberlastung kann zu Burnout führen

Psychologisches Coaching bei Arbeitsüberlastung

Meine Praxis unterstützt Sie mit psychologischem Coaching im Umgang mit beruflichem Stress und Arbeitsüberlastung. Im Rahmen des Coachings analysieren wir die Stressfaktoren am Arbeitsplatz. Insbesondere betrachten wir die Arbeitsbelastung, den erlebten Leistungsdruck, die Druckfaktoren und die Arbeitsmenge sowie den psychologischen Umgang damit.

Ich coache Sie auch in der Anwendung von Werkzeugen, die Ihnen helfen die Arbeitssituation wieder stressfreier zu gestalten und zu erleben. Zusätzlich trainiere ich Sie im Stressmanagement und der Anwendung und Umsetzung von Verfahren, die den psychischen Stress abbauen. In Fällen wo es bereits extrem zu Angst und Panik oder Depression kommt unterstütze ich Sie mit zeitnahen Terminen ohne lange Wartezeit.

fehlende Kontrolle

Beruflicher Stress – fehlende Kontrolle

Fehlende Kontrolle: Stress entsteht auch, wenn Betroffene wenig oder keine Kontrolle haben. Fehlende Kontrolle über die Aufgabe und Ihre Bearbeitung, kann dabei ebenso eine Rolle spielen, wie mangelnde Kontrolle über die Arbeitsumgebung und die daran beteiligten Personen. Kontrollverlust oder das Gefühl des “nicht im Griff haben”, des nicht beeinflussen oder steuern und lenken können, oder das Gefühl beruflichen Stressoren ausgeliefert zu sein, vergrößern den Stress.

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Psychologisches Coaching für fehlende Kontrolle

Meine Praxis unterstützt Sie mit psychologischem Coaching im Umgang mit fehlender Kontrolle. Im Rahmen des Coachings analysieren wir die Stressfaktoren, die die Kontrolle rauben oder die dazu führen, dass die Arbeit oder die Arbeitssituation nicht beeinflussbar scheint. Wir unterstützen Sie beim Aufbau von Kontrolle, beim Schaffen von neuen Handlungsmöglichkeiten und begleiten Sie darin, die “Dinge wieder im Griff zu haben”, statt “ohnmächtig im Griff der Dinge zu sein”.

Beruflicher Stress: Aufbau von Kontrolle + Handlungsfähigkeit

Der Aufbau von Kontrolle und die Stärkung der Handlungsfähigkeit sind weitere Schwerpunkte des psychologischen Coachings. Je nach Situation und Arbeitsplatz sowie der individuellen psychologischen Notwendigkeiten erarbeiten wir mit Ihnen passende Ansätze, Vorgehensweisen und konkrete Schritte um den beruflichen Stress zu reduzieren.

Arbeitsplatz Unsicherheit

Beruflicher Stress – Arbeitsplatz Unsicherheit

Unsicherheit bezüglich des Arbeitsplatzes, wie z.B. bei befristeten Arbeitsverträgen, geplanten Stellenabbau, drohenden Kündigungen oder Umstrukturierungen erhöht in vielen Fällen den beruflichen Stress. Die fehlende Kontrolle spielt dabei ebenso eine Rolle, wie die Bedrohung durch den möglichen Arbeitsplatzverlust. Die beiden Grundmuster Gefahr, Bedrohung plus fehlende Kontrolle sind die zentralen Einflussfaktoren für Stress und Angst.

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Psychologisches Coaching für Arbeitsplatz Unsicherheit

Meine Praxis unterstützt Sie mit psychologischem Coaching im Umgang mit Arbeitsplatz Unsicherheit. Im Rahmen des Coachings unterstütze ich Sie im Aufbau von Kontrolle und dem Schaffen möglicher Optionen und Handlungsmöglichkeiten. Falls Sie sehr stark zu Grübeln neigen coache ich Sie darin das Angstgrübeln oder depressive Grübeln zu stoppen und lösungsorientierte Denkmuster aufzubauen.

mangelnde Unterstützung

Beruflicher Stress – mangelnde Unterstützung

Mangelnde Unterstützung: Ein Mangel an Unterstützung durch Vorgesetzte, Kollegen oder das Unternehmen vergrößert in der Regel den Stress und Druck. Viele Mitarbeitende fühlen sich dann überfordert und gestresst, wenn es keine Unterstützung gibt. Sich hängen gelassen fühlen verschlimmert den Belastungsdruck und raubt zudem oft das Gefühl es packen zu können. Die Gefahr und Bedrohung es nicht hinzubekommen und das Gefühl fehlender Kontrolle multiplizieren sich und potenzieren den Stress.

Psychologisches Coaching für mangelnde Unterstützung

Meine Praxis unterstützt Sie mit psychologischem Coaching im Umgang mit fehlender Unterstützung. Im Rahmen des Coachings geht es insbesondere darum wieder mehr Unterstützung zu bekommen und einzufordern, die Arbeit und andere Faktoren so zu verändern, dass auch mit weniger Unterstützung klappt oder die übermäßige Abhängigkeit von Unterstützung zu reduzieren.

Konflikte am Arbeitsplatz

Konflikte am Arbeitsplatz: Zwischenmenschliche Konflikte, Spannungen oder schlechte Beziehungen zu Kollegen oder Vorgesetzten können zu starkem Stress führen. Streit und Auseinandersetzungen fahren die Menschen hoch, regen auf, die muskuläre Anspannung, der Blutdruck, die Aufregung steigt und bei chronischen Konflikten entsteht der Stress oft schon beim Betreten der Firma.

Konfliktmanagement Coaching Aschaffenburg

Konfliktlösung, Konfliktmanagement oder sich durchsetzen im Konflikt jede Grundstrategie für einen professionellen Umgang mit Konflikten erfordert die richtige Balance aus harten und weichen Konfliktstrategien – das Yin und Yang des Konfliktmanagements.

Konflikte deeskalieren, Druck herausnehmen und Gesprächsbereitschaft aufbauen erfordert Verständnis, Wertschätzung, oft auch Diplomatie ohne unnötige Zugeständnisse oder Schwächesignale. Im Konflikt standhalten, den Sturm aushalten und klare und bestimmte Worte zu finden erfordert Schlagfertigkeit und verbale Stärke.

In meinen Coachings trainiere ich Ihre Skills im Konfliktmanagement ganzheitlich und individuell. Mehr Infos siehe Button:

Konfliktmanagement
Coaching

Schlechtes Arbeitsklima

Schlechtes Arbeitsklima und ein negatives Arbeitsumfeld tragen ebenso zu Belastungsstress bei. Durch sie verlieren die Menschen sehr leicht die Motivation an der Arbeit und entwickeln ein großes Unwohlbefinden, welches sich auf ihre Leistungen auswirkt. Die fehlende Anerkennung von Vorgesetzten oder Mitarbeitern führt ebenfalls dazu, dass sich Menschen nicht wertgeschätzt fühlen.

Beruflicher Stress durch schlechtes Arbeitsklima

Wie stark mich ein schlechtes Arbeitsklima und negative Situation beeinträchtigen hängt auch davon ab, wie stark ich darüber nachdenke und Grüble. Insbesondere selbstdestruktive Gedanken und depressives Grübeln verschlimmern Stress und subjektive Belastung.

Ist die Stimmung am Arbeitsplatz gekippt ist neben einem individuellem psychologischen Coaching in vielen Fällen auch ein Teamcoaching hilfreich.

Arbeitsplatzanforderungen

Beruflicher Stress – Arbeitsplatzanforderungen

Arbeitsplatzanforderungen: Wenn die Anforderungen des Arbeitsplatzes nicht mit den Fähigkeiten, Ressourcen oder Erwartungen einer Person übereinstimmen entsteht in der Regel mehr Stress.

Dies liegt zum einen an der fehlenden Kontrolle, d.h. man fühlt sich überfordert, hat es nicht im Griff oder ist schlicht nicht vernünftig handlungsfähig. Dies verschlimmert in vielen Fällen die wahrgenommene Bedrohung und Gefahr die Aufgabe nicht bewältigen zu können sowie den damit verbundenen subjektiven Folgen.

Work-Life-Balance

Mangelnde Work-Life-Balance

Mangelnde Work-Life-Balance: Ein Ungleichgewicht zwischen Arbeits- und Privatleben, das zu Überarbeitung und Vernachlässigung persönlicher Bedürfnisse und Beziehungen führt, vergrößert in der Regel den Stress.

Work-Life-Imbalance: Hohe Arbeitsbelastung, lange Arbeitszeiten und hohe Erwartungen können das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben stören. Mögliche Ursachen für die Work-Life-Imbalance sind mangelnde Flexibilität, fehlende Unterstützung am Arbeitsplatz und technologische Erreichbarkeit. Stressvergrößernde Prioritäten und übersteigerter beruflicher Ehrgeiz können ebenfalls Einfluss haben.

Beruflicher Stress: psychologisches Coaching + Work-Life-Balance

Lösungen für eine bessere Work-Life-Balance liegen im Bereich Prioritätensetzung, effektives Zeitmanagement, flexible Arbeitsmodelle und Unterstützung am Arbeitsplatz. Im psychologischen Coaching bei beruflichem Stress geht es insbesondere auch darum ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu erreichen.

fehlende Anerkennung

Fehlende Anerkennung

Fehlende Anerkennung: Das Fehlen von Wertschätzung, Belohnung oder Anerkennung für gute Arbeit vergrößert Unzufriedenheit und Stress.

Fehlende Anerkennung belastet Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter: Ohne Anerkennung für gute Arbeit fühlen sie sich entwertet und unmotiviert. Gehe ich unmotiviert an die Arbeit steigt das Belastungsgefühl und der Stress.
Das Selbstwertgefühl leidet: Anerkennung spielt eine wichtige Rolle für das Selbstbewusstsein. Fehlt sie, vergrößert sich oft Unsicherheit und Stress.
Die Karriere ist beeinträchtigt: Ohne Anerkennung fühlen sich Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter in ihrer beruflichen Entwicklung ausgebremst. Frustration und Stress sind die Folge.
Das Arbeitsumfeld leidet: Fehlende Anerkennung führt zu negativer Teamdynamik und geringer moralischer Unterstützung. Das Arbeitsklima wird belastet, zusätzlicher Stress entsteht.
Ungerechtigkeit und Geschlechterungleichheit: Mangelnde Anerkennung kann auf Geschlechterungleichheit hinweisen. Dies verstärkt das Gefühl der Ungerechtigkeit und verursacht erheblichen Stress.

beruflicher Stress psychologisches Coaching fehlende Anerkennung

Betrieblicher Stress: mehr Anerkennung durch psychologisches Coaching

Coaching stärkt die Selbstreflexion: Mitarbeiter erkennen ihre Stärken und Wertbeiträge. Das stärkt das Selbstbewusstsein und fördert eine positive Identität am Arbeitsplatz.
Zielsetzung und Leistungsmanagement im Coaching: Klar definierte Ziele und effektive Leistungsstrategien erhöhen die Wahrscheinlichkeit angemessener Anerkennung.
Kommunikationsfähigkeiten verbessern: Das Coaching hilft Mitarbeitern, Erfolge zu kommunizieren und Wertschätzung auszudrücken. Dadurch steigt die Chance auf Anerkennung und Würdigung.
Selbstvermarktung durch Coaching: Mitarbeiter lernen, ihre Leistungen sichtbar zu machen, sich selbst zu präsentieren und ihr Netzwerk gezielt zu nutzen. So steigt die Chance auf Anerkennung im Unternehmen.

Coaching Aschaffenburg

Ich erarbeite mit Ihnen im psychologischen Coaching Wege zu mehr Anerkennung und Wertschätzung. Sie profitieren unmittelbar von unserer Zusammenarbeit. Für Fragen was Ihnen am besten weiterhelfen kann, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung und freue mich auf Ihre Anfrage Jürgen Junker – Diplom-Psychologe in Aschaffenburg.

technologischer Stress + Arbeitsbedingungen

Beruflicher Stress – Arbeitsbedingungen

Ungünstige Arbeitsbedingungen: Lärm, schlechte Beleuchtung, mangelnde Ergonomie und andere ungünstige Arbeitsbedingungen tragen oft zum Stress bei.

Ich erarbeite mit Ihnen im psychologischen Coaching Möglichkeiten Arbeitsbedingungen zu verbessern, individuell oder mit ihrem Arbeitgeber. Sie profitieren unmittelbar von unserer Zusammenarbeit. Für Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung und freue mich auf Ihre Anfrage Jürgen Junker – Diplom-Psychologe in Aschaffenburg.

Technologischer Stress

Technologischer Stress: Die ständige Erreichbarkeit durch E-Mails, Anrufe oder andere Kommunikationsmittel vergrößert das Gefühl der ständigen Arbeit und verursachen somit Stress.

psychologisches Coaching bei Technostress und Arbeit

Psychologisches Coaching für die Bewältigung von Technostress

Bewusstsein und Reflexion: Durch das Coaching können Mitarbeiter ein bewusstes Verständnis für Technostress entwickeln, indem sie die Auswirkungen von Technologie auf ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden erkennen. Dies ermöglicht eine Reflexion über die individuellen Stressauslöser und -reaktionen im Zusammenhang mit Technologie.

Stressmanagementstrategien: Es geht hier auch darum effektive Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln, die speziell auf den Umgang mit Technostress abzielen. Dies kann Techniken wie Zeitmanagement, Priorisierung, digitale Entgiftung und Entspannungsmethoden umfassen, um den stressigen Einflüssen der Technologie entgegenzuwirken.

Digitale Grenzen setzen: Das Coaching unterstützt Sie darin, gesunde Grenzen im Umgang mit Technologie zu setzen. Mitarbeiter lernen, ihre Verfügbarkeit und Erreichbarkeit zu kontrollieren, klare Offline-Zeiten festzulegen und Technologie bewusst einzusetzen, um eine Work-Life-Balance zu erreichen.

Kommunikation und Beziehungen: Bei Technostress ist es auch wichtig die Kommunikation mit Kollegen und Vorgesetzten zu verbessern. Dies hilft den Druck und die Erwartungen im Zusammenhang mit Technologie besser zu bewältigen. Es geht hier auch darum Missverständnisse zu reduzieren und klare Erwartungen zu kommunizieren.

Ressourcen und Schulung: Coaching kann auch Empfehlungen für spezifische Ressourcen und Schulungen im Umgang mit Technologie bieten. Dies kann Schulungen zur Stressbewältigung, zum effektiven Einsatz von Technologietools und zur Förderung einer gesunden digitalen Kultur am Arbeitsplatz umfassen.

Durch ein psychologisches Coaching lernen Mitarbeiter, den Technostress zu erkennen, Strategien zur Bewältigung zu entwickeln und eine gesunde Beziehung zur Technologie aufzubauen. Dadurch kann der Stress reduziert werden und ein gesünderes Verhältnis zur digitalen Welt gefördert werden.

Stress Coaching

beruflicher Stress – Stress Coaching

Den Teufelskreis aus beruflichen Belastungsfaktoren und Stressmechanismen erkennen und verstehen
innere + äußere berufliche Stressfaktoren analysieren
Stresssymptome als körperliche Stressreaktion verstehen und gegensteuern
Nervliche Erregung, körperliche Stressreaktionen, Stresszustand wirksam gegensteuern durch körperliche Stressreduktion (Atemtechniken, Muskelrelaxation, Autogenes Training, Körperarbeit)
Aufbau von Kontrolle, Handlungsfähigkeit und „Tun können“ – so bekommen Sie die berufliche Stresssituation und sich selbst wieder in den Griff
Wahrgenommene Gefahr + subjektive Bedrohung durch die beruflichen Belastungen deutlich reduzieren und Stress abbauen.
Kontraproduktives Stressverhalten erkennen und verändern
Berufliche Belastungen reduzieren durch eine Umgestaltung der Arbeitssituation und des Umgangs mit beruflichen Themen
Verhaltensänderung als Werkzeug der Stressreduktion
Praxistransfer und Automatisierung / Verinnerlichung der Techniken