Ruhig bleiben

„Ruhig bleiben“ zu können, ist für viele eine echte Herausforderung, weil ständig äußere und innere Belastungen auf einen einströmen. Um wirklich ruhig zu bleiben, gilt es mit einer Vielzahl von inneren und äußeren Herausforderungen psychologisch entspannt umzugehen.

Ruhig werden – der Körper zuerst!

Um ruhig zu bleiben und ruhig zu werden ist es wichtig, mit dem Körper zu beginnen. Es gilt die Atmung, die Muskelspannung und Muskeltonus gezielt zu regulieren. Das hilft uns sofort entspannter zu fühlen. Wenn der Körper ruhig ist, wird auch der Geist ruhiger.

Indem wir den Körper aktiv beruhigen, schaffen wir eine stabile Grundlage für klare Gedanken und selbstbewusstes Handeln. Das hilft uns, auch in stressigen Situationen ruhig zu bleiben und besser mit Herausforderungen umzugehen.

Mental zur Ruhe kommen!

Grübeln raubt die Ruhe, ufert aus und wird im schlimmsten Fall zu einem schwer zu unterbrechenden Kreisen um Probleme oder Sorgen, das die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und zu emotionaler Belastung und Erschöpfung führt. Sich Aufregen steigert die innere Anspannung und negative Emotionalisierung. Je mehr Aufregung, Grübeln, Katastrophieren, Sorgen und sich vergrößern, desto mehr spannt der Körper an und desto mehr fühle ich mich dauerhaft hochgefahren, am Anschlag oder als Folge davon erschöpft, ausgebrannt oder innerlich Leer.

Es geht darum Grübeln, negative Gedanken und mentale Blockaden zu erkennen, zu verstehen und positiv zu verändern. Dann lassen sich die psychologischen Mechanismen negativer Mindsets unterbrechen. Mit einer psychologischen Beratung und Psychotherapie* unterstütze ich Sie dabei diese Muster zu unterbrechen und sich von negativen Mindsets zu lösen. Gerne begleite ich Sie beim Aufbau eines lösungsorientierten Solution Mindsets.

Mehr Ruhe durch psychologisches Coaching

Psychologisches Coaching stärkt und unterstützt Menschen im Umgang mit schwierigen Situationen, Personen und sich selbst. Im psychologischen Coaching werden Ressourcen aufgebaut, aktiviert und gestärkt. Eigene Handlungsmöglichkeiten und Alternativen werden durch Feedback und Reflexion klarer.

Mehr Ruhe gewinnen ist eine Thematik, bei der ich Sie gerne mit einem psychologischen Coaching unterstütze.
Mein Anliegen sind zeitnahe Termine ohne lange Wartezeiten. Ich freue mich auf Ihre Anfrage! Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Mit Stresscoaching Ruhe und Resilienz steigern

Stressilienz ist die beste Kombination aus Stresscoaching und Resilienz. Während Stress Coaching dazu beiträgt, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu verringern, stärken Resilienzmethoden Ihre Resilienz plus Ihre mentale Gesundheit und helfen Ihnen, mit stressigen Situationen besser umzugehen.

• Psychologie + Praxis des “Stressabbaus”
• Persönliche Stress Coaching Tools
• Individuelle körperliche Stressreduktion
• Techniken, um mit Stress bei der Arbeit besser umzugehen
• Positive Emotionen + Motivation aufbauen und erhalten
• Lösungen für individuelle Stressthemen

Stressilienz stärkt Ihr persönliches Fundament und hilft zur Ruhe zu kommen.

Stress raubt die Ruhe – Stressbewältigung macht ruhig

Stress ist eine der größten Herausforderungen, die die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, beeinflusst. Die tägliche Überflutung mit Aufgaben, Deadlines und Verantwortung kann zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führen. Um ruhig zu bleiben, ist es wichtig zu lernen, mit stressigen Situationen umzugehen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Entspannungstechniken wie Atemtechniken, PMR, Yoga, Meditation und Pausen sind entscheidend, um den Stress zu reduzieren und die innere Ruhe wiederzufinden.

Gerne unterstütze ich Sie im Umgang mit Stress und beim Stressmanagement. Ich begleite Sie bei der Bewältigung und Bearbeitung Ihrer Stressoren, kritischen Situationen, Krisen, Frustrationen, Konflikte und Enttäuschungen.

• gezielte Lösung der Stresskreisläufe
• wirksame Entspannungsverfahren
• Ansetzen an der Stress-Situation
• Veränderung der Rahmenbedingungen
• Bearbeitung der individuellen Stressfaktoren in und außerhalb der Familie, Partnerschaft und des beruflichen Umfelds.
• Aufbau neuer Kompetenzen im Stressmanagement

Stress Stressmanagement

Ruhig bleiben bei Ärger

Ärger kann schnell zu einem Verlust der Ruhe führen und zu impulsivem Verhalten führen. Die Herausforderung liegt darin, den Ärger zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren, anstatt ihn sofort auszuleben. Die Kontrolle über den eigenen Ärger erfordert das Akzeptieren der eigenen Gefühle und die Entwicklung von Strategien wie Geduld, Reflexion und Emotionsregulation, um auf belastende Situationen ruhig und besonnen zu reagieren.

Ärger + Wut abbauen

Unzufrieden und frustriert keine Ruhe finde

Unzufriedenheit entsteht oft, wenn die eigenen Erwartungen nicht erfüllt werden, sei es im Berufsleben, in Beziehungen oder im persönlichen Bereich. Diese Frustration kann zu innerer Unruhe führen und das Gefühl der Gelassenheit beeinträchtigen. Um ruhig zu bleiben, gilt es zu lernen eigene Erwartungen zu hinterfragen und anzupassen. Dankbar zu sein, für was man hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was einem fehlt, hilft, eine positive Perspektive zu bewahren.

Ruhig bleiben bei Reizbarkeit

Reizbarkeit macht mehr Stress: Wer oft reizbar ist, fühlt sich häufig gestresst. Das betrifft nicht nur die Person selbst, sondern auch ihre Mitmenschen. Ständiger Stress macht das Leben weniger angenehm. Personen, die sehr reizbar sind, haben oft wenig Geduld und reagieren schnell negativ. Das macht es schwer, offen und ruhig miteinander zu reden.

Reizbarkeit

Unruhig werden, unsicher fühlen und an sich Selbst zweifeln

Wenn man an sich selbst zweifelt oder mit Unsicherheiten kämpft, kann das zu innerer Unruhe führen. Die Herausforderung besteht darin, den eigenen Selbstwert zu erkennen und nicht von äußeren Meinungen oder inneren Ängsten beeinflusst zu werden. Es geht darum, Selbstakzeptanz zu entwickeln und sich bewusst zu machen, dass Fehler Teil des Lebens sind und nicht den Wert einer Person mindern.

Sensibilität – die Psychologie der Sensibilität

Angst vor dem Unbekannten macht nervös und ruhelos

Viele Klienten/innen sind mit der Angst vor der Zukunft oder dem Unbekannten konfrontiert, was das Gefühl der Kontrolle und damit auch die Ruhe stören kann. Die Unsicherheit über zukünftige Ereignisse kann zu Überanstrengung und übermäßigem Nachdenken führen. Die Herausforderung besteht darin, diese Ängste zu akzeptieren und sich darauf zu konzentrieren, was im hier und jetzt unter Kontrolle steht, anstatt sich ständig mit der Zukunft zu beschäftigen.

Angst

Negative Gedanken und Grübeln machen es schwer ruhig zu bleiben

Das ständige Grübeln über vergangene Fehler oder mögliche zukünftige Probleme kann die innere Ruhe erheblich beeinträchtigen. Menschen neigen dazu, sich in negativen Gedanken zu verlieren, die den Geist belasten. Um ruhig zu bleiben, ist es wichtig, sich der Gedankenmuster bewusst zu werden und Techniken wie kognitive Umstrukturierung oder Achtsamkeit zu nutzen, um den Geist zu beruhigen und den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

Grübeln

Übermäßiger Perfektionismus belastet und führt zu Anspannung

Der Drang, alles perfekt zu machen, kann zu Druck und Stress führen, was es schwierig macht, ruhig zu bleiben. Perfektionismus führt häufig zu Enttäuschung, wenn Dinge nicht wie gewünscht verlaufen, und kann zu Frustration und Selbstkritik führen. Die Herausforderung liegt darin, Akzeptanz für Unvollkommenheit zu entwickeln und sich zu erlauben, Fehler zu machen, ohne den inneren Frieden zu verlieren.

Externe Einflüsse und Konflikte als Ruheräuber

Zwischenmenschliche Konflikte und externe Störungen (wie laute Umgebungen oder ständige Ablenkungen) können die innere Ruhe stören. Die Herausforderung besteht darin, sich nicht von den Handlungen oder Emotionen anderer Menschen aus der Ruhe bringen zu lassen. Hier hilft es, Grenzen zu setzen und Techniken zur Stressbewältigung zu nutzen, um sich nicht in Konflikten zu verlieren.

Keine Ruhe und beruflicher Stress

Das ständige jonglieren von Aufgaben und das Streben nach Effizienz kann dazu führen, dass man sich gehetzt und gestresst fühlen. Die Herausforderung liegt darin, sich von der Vorstellung zu befreien, immer multitaskingfähig sein zu müssen. Fokus auf eine Aufgabe zur Zeit und das bewusste Setzen von Prioritäten helfen, die Kontrolle zu behalten und den Geist zu beruhigen.

Mangelnde Selbstfürsorge und Unfähigkeit ruhig zu bleiben

Viele Klienten/innen vernachlässigen ihre eigenen Bedürfnisse zugunsten von Arbeit, Familie oder anderen Verpflichtungen. Das Fehlen von Ruhezeiten und Erholung führt zu Erschöpfung und Unruhe. Es ist entscheidend, sich regelmäßig Zeit für Selbstfürsorge, Entspannung und Erholung zu nehmen, um sowohl körperlich als auch geistig ausgeglichen zu bleiben.