Prüfungsangst

Prüfungsangst ist eine emotionale Reaktion, die Menschen vor oder während Prüfungen erleben. Es handelt sich dabei nicht nur um eine Form von Angst oder Nervosität, die mit der bevorstehenden Leistungsbewertung verbunden ist, sondern vielfach um Angstautomatismen.

Angst vor Prüfungen

Angst vor Prüfungen belastet in vielen Fällen bereits Tage und Wochen lange vor der Prüfung die Vorbereitung und oft noch schlimmer das Leben der Betroffenen. In schlimmen Fällen von Prokrastination vermeiden Prüfungsängstliche das Lernmaterial und Schieben die Vorbereitung oft viel zu lange vor sich her.

Beim Warten auf die eigentliche Prüfung steigert sich die Angst… im schlimmsten Fall zur Panik und führt im ganz extremen Fall zum Abbruch und kompletten Vermeiden…

Prüfungen mit Angst im Bauch, zugeschnürter Kehle und kurz vor dem Blackout oder dem gefühlten Zusammenbruch stehen, wiederholt in vielen Fällen die Angsterlebnisse und verfestigt die Problematik…. und resultiert vielfach in nicht bestandenen Prüfungen und/oder unnötig schlechten Noten.

Prüfungsangst – Prüfungsphobie?

Phobien

Symptome der Prüfungsangst

Prüfungsangst hat sehr unterschiedliche Symptome: von leichter Nervosität bis hin zu intensiven Symptomen wie Schlafstörungen, Übelkeit, Zittern oder Blackouts.

Worauf es jetzt ankommt?

• wissen wo die individuellen Angstsymptome sitzen
• individuelle Auslöser erkennen und psychologische Ursachen identifizieren
• auf Sie persönlich abgestimmte Techniken und therapeutische Mittel
• Angstsymptome psychologisch professionell behandeln
• aktives Verhaltenstraining, um symptomfrei und sicher zu sprechen
• 100% individuelle Feedbacks und punktgenaue Interventionen

Ursachen der Prüfungsangst

Die Ursachen für Prüfungsangst reichen von fehlender oder mangelnder Vorbereitung, über sich aufhäufende kumulative Defizite, bis hin zu negativen Vorerlebnissen und Prüfungstraumata. Diese Art von Ängsten führt auch über sozialen Druck und übersteigerte Erwartungen zu eskalierender Versagensangst. Die Angst zu Versagen und die damit einhergehenden Stress-, Panik- und Angstreaktionen führen vielfach zu massiven Konzentrationsproblemen, unnötigen Fehlern und im schlimmsten Fall zu Blackouts und kompletten Blockaden.

Blackout und Prüfungsangst

Blackout bezeichnet eine stressbedingte mentale Blockade wichtiger Lerninhalte und Prüfungswissens. Der Abruf und der Zugriff auf das eigene Wissen sind durch den hohen Stresspegel und die Angst vor und in der Prüfung gestört.

Der Blackout ist eine Sonderform der zustandsabhängigen Erinnerung. Durch die extrem hohe Angst ist die nervliche Aktivierung und nervliche Erregung so hoch, dass ein mentaler Zugriff auf Gedächtnisinhalte und deren Abruf gestört ist.

Befürchtungen oder Bedenken einen Blackout zu erleiden, wirken zusätzlich oft im Sinne einer Erwartungsangst und selbst erfüllenden Prophezeiung und steigern das Blackoutrisiko und die Prüfungsangst weiter.

Jürgen Junker Diplom Psychologe Aschaffenburg

meine Kernkompetenzen bei Prüfungsangst:

• die Prüfungsängste, die Angstsymptome, den Blackout und die individuelle Vorerfahrungen systematisch analysieren
• individuelle Prüfungsangstursachen gezielt identifizieren
• das Prüfungsangstrisiko deutlich reduzieren
• passende Werkzeuge + Mittel gegen Symptome und Ängste vermitteln und üben
• aktive Stressreduktion, um angstfrei zu werden
• ad hoc Notfallkoffer: Was hilft unmittelbar bei Angst, Symptomen und Blackout
• 100% individuelles Feedback für Vorbereitung und Prüfungsverhalten sowie Blackoutrisiken
• Aufbau von Ruhe, Stressfreiheit und Sicherheit
• Psychologischer Sachverstand und psychologische Werkzeuge.

Überwindung von Prüfungsangst

• Entspannungstechniken für den Angstabbau: Einsatz von Atemübungen, progressiver Muskelentspannung oder Meditation zur Reduzierung von körperlicher und emotionaler Anspannung.
• Kognitive Umstrukturierung um Angstgedanken und Mindset angstfrei zu bekommen: Identifikation und Veränderung negativer Gedankenmuster, um eine positivere Einstellung zur Prüfung zu fördern.
• Achtsamkeitstraining für einen angstfreien Fokus: Schulung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, um den Fokus von besorgniserregenden Gedanken abzulenken und Stress zu reduzieren.
• Systematische Desensibilisierung um die Angst schrittweise abzubauen: Graduelle Exposition gegenüber prüfungsbezogenen Stimuli, um die Angstreaktion abzuschwächen und schrittweise eine positive Verbindung herzustellen.
• Imaginative Techniken um eine positive Bewältigung der Prüfung zu stärken: Nutzung von Vorstellungskraft, um positive und erfolgreiche Prüfungsszenarien zu visualisieren und das Selbstvertrauen zu stärken.
• Stressmanagement für die bevorstehenden Prüfungen und Belastungen: Vermittlung von Strategien zur effektiven Bewältigung von Stress, um Prüfungsangst besser zu kontrollieren.
• Therapeutische Gespräche: Gespräche über die Ängste, Erfahrungen und bewältigende Strategien, um einen individuellen Ansatz zur Prüfungsangst zu entwickeln.

Die Überwindung von Prüfungsangst verbessert die mentalen und kognitiven Funktionen, ermöglicht effektive Problemlösung und steigert das Potenzial für bessere Prüfungsergebnisse. Je nach Situation ist eine ergänzende Angst Psychotherapie in Aschaffenburg möglich.

Angstfrei in die Prüfung

Die Prüfungsängste zu bewältigen, hilft langfristige gesundheitliche Auswirkungen aus den Ängsten zu reduzieren. Neben Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Depressionen sind auch psychosomatische Prozesse oft viel zu stark aktiviert.

Der Abbau der Prüfungsängste stärkt das Selbstvertrauen und das Selbstbewusstsein. Die Fähigkeit zur erfolgreichen Bewältigung von neuen Aufgaben, Herausforderungen und weiteren Prüfungen steigt.

Die Überwindung von Prüfungsängsten nutzt ein Leben lang, da auch im Berufsleben immer wieder Herausforderungen und prüfungsartige Situationen vorkommen.

Meine Praxis für psychologische Beratung + Therapie unterstützt Sie mit einem gezielten Prüfungscoaching und sowie mit psychologischen und therapeutischen Interventionen bei Angst, Prüfungsangst, Blackout, Sprechangst, Unsicherheit und bei Blockaden + Problemen vor Prüfungen.